2007.07/06......本人今天徹底輸給cat stretch(俗稱貓姿深展)
第六堂的地板課,開始加入了一家PILATES的稍微有一點點難度的動作..
包括有ROLL OVER的動作,明明就是一個要靠核心腹部力量的動作,被我做到...蝴蝶袖差不多也在抽筋邊緣了(不過好在老師有說,這個動作很多人再初期練習的時候蝴蝶袖都曾經抽筋過~~哈哈)
好吧! 終於容的地板課的動作有稍微進階一點了...
上個星期七天練習了4天,有一天模考沒有練習 有一天睡覺落診沒有練習 還有一天應該就是偷懶吧!
希望這個星期可以每天每天~
(不知道又會有哪裡抽筋呢!?!?)
今天的師資課,容只能說既精采又挫敗:
PART1:今天教如何評鑑正確的姿勢要領(這個超難的,而且也是每個前輩之前考試最疑惑的!)
如何在10分鐘內,看出學員姿勢的問題,然後幫助她們設計一套適合她們的動作呢~
這個真的很有趣,平常我們的生活習慣都可以從姿勢看出來,也就是說身體是不會騙人的>.
根據琳英寶貝幫容做的紀錄:
...容的身體.....
下巴邊左(這活脫脫就是講電話夾脖子照成的,容以後講話要帶免持聽筒)
左肩低/左胸低/左腰低
右膝內旋
左大拇指外翻
左腳掌重心在外
右肩胛骨突
上半身右前左後
左腳踝弧度大
右腳足弓內倒
從這邊可以自己去推理很多事~
站沒站像,喜歡三七步導致骨盤不平,有稍微內轉的情況
扁平足的原因~ 足弓力量不穩定
講電話/拿重物....肩膀
脖子緊繃~~~
part2:
今天練習了幾個PILATES的基本+小精華動作(這也是下星期考試的內容)
1.Coccyx Curl
2.Head Roll Up
3.Nose Circle(應該是很簡單的動作,就是平躺然後輕微動頸部想像鼻尖畫園..老師說這應該是放輕鬆的動作,結果頸部超緊的容根本作起來就超不順的..白痴一顆星)
4.Pelvic Curl
5.Knee Fld
6.Knee Stirs
7.Chest Lift
8.Oblibue reaches
9.Leg Lifts
10.Knee side to side
11.Side Leg Lifts
12.Basic back extension
13.Rest Position
****14.Cat stretch:容今天最後完全被這個動作整死,到最後連老師包括四個同學一起幫忙固定榕的身體...
整個超挫敗的~ 見鬼啦!!!!
正確的動作
上面是正確的方式,可是也不知道為什麼~ 容腰椎那段像是少了神經一樣完全沒有知覺,無法固定~
在作延伸的時候會整個身體都向前....腰椎尾椎無法延伸~
到最後一個人固定榕的頭~不要讓容一直向前
兩個人固定榕的腰尾椎向後延伸~ 在一個人在旁邊提醒容!!!!
哀~ 一整個挫敗
要是下個星期考試容抽到這個動作!
就大哭
好了~ 算是認認真真的紀錄完今天的課程了
要去唸英文了
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